Peso√öltimos tipos de Dietas

¬ŅQu√© comer para bajar de peso?

¬ŅQuieres saber qu√© comer para bajar de peso?

La base de toda dieta es centrarse en que somos lo que comemos, por lo tanto hay que tener en cuenta lo que se debe.

Si usted siente que ha hecho todo lo posible para perder peso (keto, ayuno intermitente, Whole30, planes de ejercicio, macros de conteo) y todavía no está viendo el cambio de escala, es comprensiblemente frustrante.

Despu√©s de todo, dedicar tanto tiempo y esfuerzo a la preparaci√≥n de las comidas y a la lectura de las √ļltimas tendencias diet√©ticas puede ser agotador, especialmente si no se observan resultados.

En realidad, perder peso se reduce a una simple ciencia: quemar más calorías de las que ingiere.calorías

Este cálculo de entrada y salida de calorías puede parecer simplista, pero se vuelve un poco más complicado cuando uno se da cuenta de que no todos los cuerpos queman las mismas calorías.

La industria de la pérdida de peso nos confunde a diario. Se han creado y promovido muchas dietas que difieren drásticamente entre sí.

Estas dietas han ganado popularidad incluso con muy poca investigación para apoyar sus afirmaciones.

La pérdida de peso debe ser tan simple como sumar y restar.

Para perder peso, queme más calorías, coma sus verduras y no coma el postre.

Sin embargo, el componente de la p√©rdida de peso que a menudo olvidamos no es necesariamente el “qu√©” estamos comiendo, sino el “c√≥mo” estamos comiendo.

Para esto es necesario cuidar su metabolismo para esto es necesario.

Comer Desayuno

Comer Desayuno

Desayunar es un h√°bito diario de los “perdedores exitosos”.

La sensibilidad a la insulina es mayor después de desayunar. La insulina es una hormona que se libera en respuesta a la comida.

La sensibilidad a la insulina se refiere a qué tan bien responde el cuerpo a la hormona insulina.

Cuando usted come más temprano en el día, su consumo total de calorías a lo largo del día realmente disminuye.

Despierta con proteínas.

Cuando consuma prote√≠nas magras por la ma√Īana, no olvide agregar huevos ricos en omega-3 o claras de huevo; l√°cteos org√°nicos bajos en grasa; carnes magras y limpias para el desayuno.

Así como también altos en proteínas, granos enteros como avena cortada de acero o quinoa.

Si está interesado en conocer más alimento que ayudan a perder peso, le recomendamos leer el artículo comida de dieta

Cuente las caloríasCuente las calorías

Las calorías son la energía de los alimentos.

Independientemente de su procedencia, las calorías que ingiere se convierten en energía física o se almacenan como grasa corporal.

Si usted come 100 calor√≠as al d√≠a m√°s de lo que su cuerpo necesita, aumentar√° aproximadamente 10 libras en un a√Īo.

Aproximadamente 3,500 calorías equivalen a aproximadamente 1 libra de grasa.

Para perder una libra de peso, usted necesita quemar 3,500 calorías más de las que ingiere o reducir 500 calorías de su dieta diaria cada día.

Distorsión de porciones

Distorsión de porciones

Elige “satisfecho” en lugar de “relleno”.

El tama√Īo de las porciones afecta la cantidad de calor√≠as que consume.

El doble de la cantidad de alimentos equivale al doble del n√ļmero de calor√≠as.

La mayoría de los estadounidenses subestiman cuánto están comiendo, especialmente cuando salen a cenar fuera.

Siempre sirve tu comida.

Comer fuera de la caja o de la bolsa no le da ninguna idea de lo que está comiendo ni de cómo lo está haciendo.

Sirva los alimentos con tazas de medir o cucharas para ver cu√°nto est√° comiendo en realidad.

La mujer promedio, con ejercicio diario moderado, debe consumir aproximadamente de 3 a 4 onzas de proteína magra por comida, de media a 1 taza de granos enteros por comida, y de 1 a 2 tazas de frutas y verduras de colores brillantes por comida.

Comer Fibra

comer fibra

La fibra proviene de plantas, particularmente de legumbres, frutas, verduras y granos enteros.

Los alimentos con alto contenido de fibra suelen ser bajos en calorías.

Se pueden consumir más de estos tipos de alimentos sin consumir demasiadas calorías.

Los alimentos ricos en fibra pueden ser muy satisfactorios.

Necesitan m√°s tiempo para descomponerse.

La fibra ralentiza el ritmo de la digestión y nos ayuda a sentirnos llenos por más tiempo. Intente consumir de 25 a 50 gramos de alimentos ricos en fibra diariamente.

Aseg√ļrese de equilibrar la ingesta de las formas solubles e insolubles (es decir, frutas, verduras y granos enteros).

Para conocer más cobre las comidas que ayudan a disminuir el peso corporal, lea el artículo perder peso rápido.

Merienda

Merienda

Aunque los bocadillos son parte de una dieta saludable, pueden convertirse en una fuente de calorías adicionales.

Tenga siempre presente la moderación. El objetivo de los bocadillos es limitarlos a 150 a 200 calorías.

Incluya siempre los tres macronutrientes: proteína, grasa y carbohidratos.

Comprender siempre los ingredientes, evitando cualquier cosa artificial o refinada.

Las comidas peque√Īas que se consumen aproximadamente cada tres horas pueden contribuir a estabilizar los niveles de az√ļcar en la sangre a lo largo del d√≠a.

Elija golosinas con alto contenido de fibra (5 gramos o más por porción) como, por ejemplo, salsas de frijoles, frutas y verduras con mantequilla de maní o humus, y productos lácteos bajos en grasa.

Escoja granos enteros que tengan un √≠ndice gluc√©mico bajo e incluya una peque√Īa cantidad de prote√≠na con ellos para mantener sus antojos bajo control.

Como no todo es comida para lograr el peso ideal, su estilo de vida de incluir dormir lo suficiente, ya que,  la mayor√≠a de las personas confunden la fatiga con el hambre.

Además que debe realizar ejercicio debido a, que la clave para perder peso con éxito y mejorar la salud general es hacer que la actividad física sea parte de su rutina diaria.

La clave para controlar el peso es equilibrar la ingesta con el gasto.

El ejercicio junto con el recorte de calorías ayuda a mejorar la pérdida de peso.

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