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Perder peso rápido

La mayoría de las personas se fijan metas para perder peso rápido, sin embargo este proceso lleva su tiempo.

Es posible logar una disminución del peso corporal relativamente rápida a través del consumo de ciertos alimentos que aceleran nuestro metabolismo y aunado a esto realizar ejercicios que contribuyan a lo mismo.

Si te interesa conocer ejercicios para la disminución del peso corporal, te recomendamos leer el artículo ejercicios para bajar de peso.reglas para perder peso rapido

Cuando se trata de perder peso rápido, hay cuatro reglas fundamentales con respecto a la comida y la pérdida de peso:

  • Elegir una variedad de alimentos saludables.
  • Comer 4-5 veces al día.
  • Beber mucha agua.
  • Mantener un régimen de ejercicios adecuado para cada persona.

Los nutricionistas recomiendan 10 alimentos que harán mucho más rápido el proceso del alcanzar su peso ideal.

Avocados o aguacates

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Se ha comprobado que los aguacates contienen una gran cantidad de grasa, casi todo cae bajo el paraguas de las “grasas saludables”.

Dos de las tres grasas, monoinsaturadas y poliinsaturadas, se consideran saludables y representan el 85 por ciento del contenido de grasa del aguacate.

Los aguacates también tienen propiedades antiinflamatorias.

Además, estas propiedades ayudan a estabilizar la presión arterial, reducir los niveles de colesterol LDL y disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas.

Brócoli

perder peso rapidamenteEl brócoli contiene el equilibrio perfecto: poca cantidad de calorías y grasa y un alto contenido de fibra.

En pocas palabras, a pesar de ser un alimento bastante simple, el brócoli le llenará y le ayudará a perder peso rápidamente  sin calorías adicionales.

El brócoli es considerado rico en minerales, nutrientes y vitaminas, incluyendo vitamina A, B2, B6, C y K, folato, magnesio y proteínas.

Semillas de Chía

Semillas de Chía

Los ácidos grasos omega le ayudarán a perder peso rápidamente.

En el organismo los ácidos grasos contenidos en la semilla, como el omega 3 y omega 6 actúan como quemadores de grasa, actuando además sobre los catalizadores que llevan la grasa para utilizarla como energía.

Las semillas de chía también están cargadas de fibra.

Sólo dos cucharadas contienen 10 gramos de fibra de calidad o el 40 por ciento de la cantidad diaria recomendada (RDA).

Le ayudan a perder peso rápidamente.

Arándanos

Arándanos

Los arándanos rojos están repletos de vitaminas y minerales.

Es importante mencionar que contienen  ácido ursólico, lo que le confiere potente poder para combatir la grasa.

El ácido ursólico, en numerosos estudios, demuestra una habilidad para estimular el crecimiento muscular, acelerar la tasa metabólica y quemar grasa.

Sólo necesitas un puñado de arándanos para perder peso.

Tenga cuidado con algunas bebidas de arándanos, porque a menudo contienen azúcares añadidos.

Huevos

Huevos

Los huevos no sólo son saludables, sino que también se consideran un superalimento, lo que significa que están repletos de nutrientes.

En términos de pérdida de peso, los estudios muestran que comer huevos para el desayuno estabiliza los niveles de insulina y frena el hambre, lo que le ayudará a perder peso rápidamente.

Pescados grasos

Aquí hay otro alimento donde los científicos Pescados grasosno parecen saber qué diablos está pasando en un momento dado. Los pescados grasos (por ejemplo, el salmón, la caballa, etc.) son increíbles para perder peso.

Rico en omega-3, el pescado graso proporciona proteínas de calidad, necesarias para frenar el apetito y fortalecer los músculos.

Trate de comer pescado como entrada por lo menos una vez a la semana. Su cerebro, corazón y estómago se lo agradecerán.

Toronja

Un estudio pionero realizado en 2004 por el Centro de Investigación en Nutrición y Metabolismo de la Clínica Scripps en San Diego, California, encontró que agregar toronja a la dieta de una persona puede aumentar la pérdida de peso de una manera seria.

Comer media toronja antes de cada comida o beber una porción de jugo de toronja tres veces al día ayudó a los participantes a perder un promedio de 3.6 y 3.3 libras, respectivamente.

Muchos de los sujetos del estudio perdieron más de diez libras en un período de 12 semanas.

Lentejas

Lentejas

Llenas de fibra, las lentejas también contienen una buena cantidad de proteínas.

Para los veganos y los vegetarianos, las lentejas (junto con la soja) son dos de las mejores fuentes de proteínas vegetales.

Las lentejas son un excelente alimento para la pérdida de grasa porque estabilizan el azúcar en la sangre y son lentas de digerir.

Esto significa que usted es propenso a tener menos antojos y probablemente comerá menos durante el resto del día.

Avena

Avena

Similar a las lentejas, la avena también tarda un poco en digerirse mientras ayuda a normalizar los niveles de azúcar en la sangre.

La avena contiene un gel viscoso formado por la inmersión de fibras solubles, que ayuda a promover una digestión saludable y a reducir los niveles de colesterol.

La avena también es increíblemente versátil, ya que se puede añadir casi cualquier fruta.

Agregue algunas manzanas rebanadas para una seria combinación de pérdida de peso.

Pimienta

Pimienta

Comer alimentos con sabor a pimienta negra o pimienta picante puede aumentar su metabolismo en más de un 20 por ciento.

Los investigadores creen que las comidas picantes ayudan a perder peso rápidamente al aumentar la temperatura corporal, un proceso conocido como termogénesis.

Comer alimentos picantes también puede ayudar a promover la saciedad o la sensación de saciedad.

El ingrediente activo de los chiles, llamado capsaicina, también puede reducir los niveles de colesterol LDL  y reducir la inflamación.

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