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Ejercicios para bajar de peso

Para lograr el peso ideal, es un hecho que la base es hacer ejercicios para bajar de peso, ya que a través de este se queman las calorías que comes y bebes.

Para bajar de peso, realmente importa que la reducción de las calorías que come y bebe.

Esto es lo realmente importante para bajar de peso. El ejercicio vale la pena a largo plazo al mantener para mantener el peso ideal.

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¬ŅCu√°nto ejercicio debo hacer?

Comience con sólo unos pocos minutos de ejercicio a la vez. Cualquier ejercicio es mejor que nada, y eso ayuda a que su cuerpo se acostumbre lentamente a estar activo.

Su meta es trabajar hasta por lo menos media hora la mayoría de los días de la semana para obtener todos los beneficios del ejercicio.

Si es m√°s conveniente, puede hacer ejercicios por peque√Īos lapsos de tiempo y cada vez que est√© en mejor forma, puede hacer ejercicio gradualmente durante per√≠odos de tiempo m√°s largos y realizar actividades m√°s vigorosas.

Cuando te apetezca, puede aumentar la intensidad y obtener los mismos beneficios en la mitad de tiempo. Por ejemplo, trotar durante 30 minutos proporciona beneficios de salud similares a caminar durante 60 minutos.

¬ŅQu√© tipo de ejercicio debo hacer?

Usted puede hacer cualquier cosa que haga que su corazón y sus pulmones trabajen más, como caminar, andar en bicicleta, trotar, nadar, tomar clases de acondicionamiento físico o esquiar a campo traviesa.

Cortar el c√©sped, salir a bailar, jugar con los ni√Īos, todo cuenta, si eso aumenta su frecuencia card√≠aca.

Para iniciar se puede comenzar con actividades como caminar o nadar, que sea f√°cil para su cuerpo.

Trabaje a un ritmo lento y cómodo para que empiece a trabajar en su peso ideal sin forzar sus capacidades físicas.

Qué tipo de ejercicio debo hacer

Se recomienda realizar aparte de las actividades físicas diarias, 2 o 3 veces a la semana entrenamiento de fuerza.

Estire todos sus m√ļsculos por lo menos dos veces a la semana despu√©s de hacer ejercicio. Esto ayuda a mantener la flexibilidad y a prevenir lesiones.

Si quieres quemar grasa y perder peso r√°pidamente, necesitas esforzarte y hacer que tus m√ļsculos experimenten nuevos movimientos.

Para hacer que la actividad física sea más agradable, a continuación se exponen diversos ejercicios para que la rutina no sea la causante del abandono de la actividad:

¬∑        Cuclillas

Cuclillas

A diferencia de la postura en cuclillas tradicional, una postura en cuclillas es mucho más segura y aun así hace todo lo que haría una postura en cuclillas normal. Usted no tendrá el peso ejerciendo presión sobre su espalda. Tener el peso delante de ti te permitirá mantener la espalda en una posición más erguida, lo que te permitirá tener mejor forma.

Gran ejercicio para las piernas y los brazos. Tonifica los muslos y los tendones de la corva junto con la parte superior de los brazos

¬∑        Escaleras

Escaleras

Gran parte del enfoque es que  sus piernas y gl√ļteos, pero usted est√° trabajando mucho m√°s que eso.

Usted debe usar sus brazos para ayudar a empujar su cuerpo hacia arriba. Este es un ejercicio de bajo impacto, por lo que la tensión en las rodillas no es tan alta.

¬∑        Arrastre del oso

Arrastre del oso

Este ejercicio se siente como un entrenamiento de cuerpo entero.

Se debe colocar en el suelo a cuatro patas. A partir de ahí, va a empezar a caminar hacia adelante.

La quemadura viene de todas las áreas. Lo sentirá en los hombros, los bíceps y los tríceps.

Es sólo la quemadura de la parte superior del cuerpo. Mientras todo esto sucede, usted estará ardiendo desde los muslos hasta las pantorrillas.

Usted ser√° capaz de sentir que la grasa casi se derrite.

¬∑        Propulsor

Propulsor

Un término popularizado por la comunidad CrossFit, los propulsores combinan ocupaciones en cuclillas con una prensa aérea.

Este movimiento compuesto le ofrece los beneficios de la prensa en cuclillas y la prensa aérea al mismo tiempo en rápida sucesión.

Usted est√° haciendo que sus piernas, pecho y hombros trabajen muy duro en este ejercicio.

Esto aumentará rápidamente su ritmo cardíaco, forzando a su cuerpo a trabajar internamente mucho más rápido de lo normal, quemando así la grasa a un ritmo más rápido también.

Arrebatamiento

 ¬∑   Arrebatamiento

Este ejercicio puede ser uno de los más difíciles de aprender. La técnica parece bastante simple, pero toma mucho tiempo para que funcione a la perfección.

Sin embargo, una vez que el movimiento se haya perfeccionado, prep√°rese para sentir que est√° alcanzando un nuevo nivel. Los beneficios del arrebatamiento son tremendos.

Le ayudan a ser m√°s explosivo, m√°s coordinado y a tener mucha m√°s estabilidad en general.

¬∑        Columpios

Columpios

Los columpios pueden ayudarle a quemar grasa tan r√°pido como lo hace correr.

La razón por la que esto es algo a lo que usted debe prestar atención es porque no es tan estresante en todas las articulaciones de sus piernas.

Hay mucho menos trabajo que se aplica a sus rodillas y tobillos.

No sólo es mejor para sus articulaciones, sino también para su espalda.

Si usted tiene dolor en la parte baja de la espalda, este ejercicio no será tan estresante para él.

Usted est√° trabajando sus brazos y la parte baja de la espalda junto con su n√ļcleo.

Cualquier ejercicio que utilice su n√ļcleo junto con otros m√ļsculos va a aumentar el metabolismo de su cuerpo y quemar grasa m√°s r√°pido.

¬∑        Paseo del Agricultor

Paseo del Agricultor

Este ejercicio puede no parecer mucho, pero funciona mucho m√°s de lo que usted piensa.

Si alguna vez ha tratado de tomar 10 bolsas de comestibles a la vez, ha hecho una caminata de Agricultor antes sin darse cuenta.

Parece un simple paseo, pero si no lo ha hecho antes, prep√°rese para una peque√Īa sorpresa.

Est√© preparado para trabajar los m√ļsculos que no cre√≠a que estaban siendo trabajados.

Usar√°s muchas de tus piernas y todos tus brazos.

Aguantar el peso también está funcionando sus trampas. Sin un buen equilibrio, este ejercicio será relativamente duro para usted también.

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