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Dieta para perder peso

Los planes de comidas para bajar de peso pueden ser complicados de armar por su cuenta.

Por supuesto, usted puede seguir un plan de comidas para perder peso que vea en una revista o en línea.

Pero nunca se sabe si el plan de dieta se basa en evidencia científica y cubre los requerimientos diarios para satisfacer sus necesidades fisiológicas y mantener un estilo de vida saludable.

Seguir un plan creado por un nutricionista suele ser la opción más inteligente.

Para conocer más sobre las diversas dietas, le recomendamos leer el artículo sobre tipos de dietas.

Planes de comidas para bajar de peso

Antes de elegir el mejor plan de dieta baja en calorías, es importante saber cuántas calorías necesita comer cada día.

El n√ļmero puede variar dependiendo de su tama√Īo, su sexo y su nivel de actividad.

Muchos planes comerciales para dietas para bajar de peso asignan a las mujeres a un plan de dieta de 1,200 calor√≠as por d√≠a.

Sin embargo, el n√ļmero podr√≠a ser mayor dependiendo de la actividad f√≠sica que desempe√Īe la persona.

Por ejemplo, las mujeres podrían establecer su meta de pérdida de peso en calorías es de 1,200 calorías por día.

Pero si usted elige quemar 300 calorías adicionales por día a través del ejercicio, puede comer 1,500 calorías y aun así perder peso.

A menudo se asigna a los hombres a un plan de dieta de 1,500 a 1,800 calorías por día.

Una vez m√°s, el tama√Īo y el nivel de actividad juegan un papel en el n√ļmero de calor√≠as que un hombre debe comer.

Planes de comidas para perder peso

perder peso

Una vez que sepa cuántas calorías planea comer cada día, elija uno de estos planes de comidas para perder peso:

Plan de comidas de 1,200 calorías por día para bajar de peso

Plan de comidas de 1,500 calorías por día para bajar de peso

Plan de comidas de 1,700 calorías por día para bajar de peso

Una vez que haya elegido un plan de comidas, entonces es el momento de programar y hacer un seguimiento de sus comidas.

Lo ideal es planear cada comida por adelantado y tener alimentos listos para llevar, así será más probable apegarse a la dieta.

Ver también Dieta para engordar

Consejos para seguir su plan de comidas para perder peso

Consejos para seguir su plan de comidas para perder peso

Encuentre el éxito en bajar de peso siguiendo algunas estrategias que harán que la preparación de las comidas sea más fácil.

Al prepararse con anticipación, es más fácil comer saludablemente y, por lo tanto, perder peso.

Programe tiempo para planear.

Reserve 30 minutos cada semana para programar sus comidas y crear una lista de compras.

Programe su horario de planificación de comidas de la misma manera que programa todos los demás eventos importantes de su vida.

Este también es el mejor momento para programar sus entrenamientos para que esté seguro de que hace suficiente ejercicio para perder peso más rápido.

Compre y cocine.

Compre y cocine

Después de haber planeado comidas saludables, es hora de ir de compras.

Muchas personas que hacen esta dieta lo hacen inmediatamente después de completar su plan de comidas, de modo que estén completamente abastecidas para una semana de alimentación saludable.

Luego, puede organizar su refrigerador con alimentos que sean amigables con la dieta para que sea f√°cil encontrar los alimentos que le ayudar√°n a perder peso.

Publique su plan.

Publique su plan.

Su plan de pérdida de peso saludable no servirá de nada si está en un cajón enterrado debajo de las facturas.

Así que una vez que haya llenado su formulario, colóquelo en un lugar donde lo vea todos los días.

Servir√° como un recordatorio de sus elecciones de alimentos y de su compromiso de alcanzar un peso saludable.

Prepare los alimentos con anticipación.

Prepare los alimentos con anticipación

Para asegurarse de seguir su plan de dieta, organice sus comidas con anticipación.

Puedes hacerlo después de cenar por la noche.

Distribuya los alimentos que va a desayunar para que estén listos para cuando se despierte.

Luego empaque su almuerzo y bocadillos para el día siguiente.

Finalmente, prepare cualquier comida para la cena saludable de la noche siguiente para que sea f√°cil de preparar cuando regrese a casa del trabajo.

Siempre que se inicia algo nuevo esto suele resultar complicado, es normal que en la primera oportunidad que se siente y planifique las comidas para perder peso, el proceso tomar√° un poco m√°s de tiempo.

Guarde sus alimentos con tiempo

Pero una vez haya establecido un plan sistem√°tico, podr√° seguir el ritual, e incluso podr√° empezar a disfrutarlo.

Organizarse se siente bien y alcanzar sus metas de p√©rdida de peso se siente a√ļn mejor.

Así que tómese el tiempo suficiente para seguir con los pasos de preparación, para acostumbrarse a su plan de dieta y mantenerse en él.

Ejemplo de una dieta para perder peso

avena con frutas

  • Desayuno

Una tasa de Avena con fruta (sin agregarle az√ļcar)

Frutas como las naranjas o mandarinas.

Té o café

madarina

  • Merienda de media ma√Īana

1 naranja  o 2 mandarinas

almuerzo

  • Almuerzo

2 tazas de verduras mezcladas con 1 taza de proteína animal.

Considere siempre que al momento de idear un plan para la perdida de grasa hay que evitar el consumo de cualquier tipo de aceite, ya que, sin importar el tipo o el origen de este suele retrasar la pérdida de peso.

yogurt y manzana

  • Merienda de media tarde

6 onzas de yogur sin grasa o sin az√ļcar.

1 Manzana

ensalada con salmón

  • Cena

Ensalada y Salm√≥n (3¬Ĺ a 4 onzas)

Tome en cuenta que al comer fuera de casa lo ideal es comer pescado, sin sal y sin aceites agregados.

Las opciones de cocina m√°s saludables incluyen cocinar al vapor o a la parrilla.

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Proximamente tendremos m√°s contenido sobre:

Ver dietas para adelgazar

Dietas nutricional para bajar de peso

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