Peso√öltimos tipos de Dietas

Dieta para engordar

Los médicos recomiendan emplear dietas para aumentar de peso a las personas que consistentemente pesan muy poco, lo que puede representar un problema de salud.

Los culturistas y otros atletas tambi√©n pueden esperar aumentar de peso mediante el desarrollo de m√ļsculos usando alguna dieta para subir de peso.

Seg√ļn los Centros para el Control y la Prevenci√≥n de Enfermedades (CDC, por sus siglas en ingl√©s) de los Estados Unidos, el n√ļmero de adultos de 20 a 39 a√Īos de edad con peso inferior al ideal en el pa√≠s disminuy√≥ de 3 a 1.9 por ciento.

Para conocer más sobre el peso adecuado para cada persona, se recomienda leer el artículo peso ideal.

Aumentar de peso

Una persona con bajo peso es probable que experimente problemas de salud, incluyendo:

  • Infertilidad
  • Retrasos en el desarrollo
  • Un sistema inmunol√≥gico debilitado
  • Osteoporosis
  • Un mayor riesgo de complicaciones durante la cirug√≠a
  • Alimentaci√≥n deficiente

Aunque aumentar de peso puede ser una lucha, los siguientes alimentos pueden ayudar. Tambi√©n pueden aumentar los m√ļsculos y mejorar la salud general.

Alimentos para aumentar de peso r√°pidamente

Los siguientes alimentos ricos en nutrientes pueden ayudar a una persona a ganar peso de manera segura y efectiva y saber como engordar r√°pido.

Leche

leche

La leche ofrece una mezcla de grasas, carbohidratos y proteínas, también es una excelente fuente de vitaminas y minerales, incluyendo el calcio.

El contenido de prote√≠nas de la leche la convierte en una buena opci√≥n para las personas que intentan desarrollar m√ļsculo.

Un estudio encontr√≥ que despu√©s de un entrenamiento de resistencia, beber leche descremada ayud√≥ a construir m√ļsculo m√°s efectivamente que un producto a base de soya.

Un estudio similar que involucró a mujeres en entrenamiento de resistencia mostró mejores resultados en aquellas que tomaron leche después de un entrenamiento.

Para cualquier persona que desee aumentar de peso, la leche puede a√Īadirse a la dieta a lo largo del d√≠a.

Batidos de proteínas

Batidos de proteínas

Los batidos de proteínas pueden ayudar a una persona a aumentar de peso fácil y eficientemente.

Un batido es m√°s efectivo para ayudar a construir m√ļsculo si se bebe poco despu√©s de un entrenamiento.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que los batidos preparados a menudo contienen az√ļcar extra y otros aditivos que deben evitarse.

Revise las etiquetas cuidadosamente.

Arroz

Arroz

Una taza de arroz contiene alrededor de 200 calorías, y también es una buena fuente de carbohidratos, que contribuyen al aumento de peso.

A muchas personas les resulta fácil incorporar el arroz en las comidas que contienen proteínas y verduras.

Carne roja

Carne roja

Se ha demostrado que incentivar el consumo de carne roja ayuda a desarrollar los m√ļsculos y a aumentar de peso.

El bistec contiene leucina y creatina, nutrientes que juegan un papel importante en el aumento de la masa muscular.

El bistec y otras carnes rojas contienen proteínas y grasas, lo que favorece el aumento de peso.

Aunque se aconseja a una persona que aumente su consumo, los cortes más magros de carne roja son más saludables para el corazón que los cortes más grasos.

Un estudio encontr√≥ que a√Īadir carne roja magra a las dietas de 100 mujeres de 60 a 90 a√Īos de edad les ayud√≥ a ganar peso y a aumentar su fuerza en 18 por ciento mientras se somet√≠an a un entrenamiento de resistencia.

Nueces y mantequilla de nueces

Nueces y mantequilla de nueces

Consumir nueces regularmente puede ayudar a una persona a ganar peso de manera segura.

Las nueces son un gran bocadillo y se pueden agregar a muchas comidas, incluyendo ensaladas.

Las nueces tostadas crudas o secas son las m√°s beneficiosas para la salud.

Las mantequillas de nueces hechas sin az√ļcar a√Īadido o aceites hidrogenados tambi√©n pueden ayudar.

El √ļnico ingrediente en estas mantequillas deben ser las propias nueces.

Salmón

Salmón

Seis onzas de salmón contienen alrededor de 240 calorías, y el salmón también es rico en grasas saludables, lo que lo convierte en una buena opción para aquellos que buscan ganar peso.

Frutas secas

Frutas secas

Las frutas secas son ricas en nutrientes y calorías, con un cuarto de taza de arándanos secos que contienen alrededor de 130 calorías.

Aguacates

aguacates

Los aguacates son ricos en calorías y grasas, así como en algunas vitaminas y minerales.

Chocolate negro

Chocolate negro

El chocolate negro es un alimento alto en grasa y en calorías.

También contiene antioxidantes.

Una persona que desee aumentar de peso debe seleccionar un chocolate que tenga un contenido de cacao de al menos un 70 por ciento.

Barras de cereales

Barras de cereales

Las barras de cereales pueden ofrecer el contenido de vitaminas y minerales de los cereales de una forma m√°s conveniente.

Una persona debe buscar barras que contengan granos enteros, nueces y frutas.

Evite los que contienen cantidades excesivas de az√ļcar.

Cereales integrales

Cereales integrales

Muchos cereales est√°n fortificados con vitaminas y minerales.

Sin embargo, algunos contienen mucho az√ļcar y pocos carbohidratos complejos. Esto debe evitarse.

En su lugar, seleccione cereales que contengan granos enteros y nueces.

Estos contienen niveles saludables de carbohidratos y calorías, así como nutrientes como fibra y antioxidantes.

Huevos

Huevos

Los huevos son una buena fuente de proteínas, grasa saludable y otros nutrientes.

La mayoría de los nutrientes están contenidos en la yema.

Grasas y aceites

Grasas y aceites

Los aceites, como los derivados de aceitunas y aguacates, aportan calorías y grasas insaturadas saludables para el corazón.

Una cucharada de aceite de oliva contiene aproximadamente 120 calorías.

Queso

Queso

El queso es una buena fuente de grasa, proteína, calcio y calorías.

Una persona que desee aumentar de peso debe seleccionar quesos con un alto contenido en grasa.

Yogurt

Yogurt

El yogur integral también puede proporcionar proteínas y nutrientes.

Evite los yogures saborizados y los que tienen un menor contenido de grasa, ya que a menudo contienen az√ļcares a√Īadidos.

Una persona puede desear condimentar su yogur con frutas o nueces.

Pasta

Pasta

La pasta puede proporcionar un camino calóricamente denso y rico en carbohidratos para un aumento de peso saludable.

Evite las pastas blanqueadas, y opte por las hechas con granos enteros.

Los alimentos anteriores pueden ayudar a una persona a aumentar su ingesta de calorías de una manera saludable.

Esto ayudar√° a la persona a ganar peso de manera segura y eficiente.

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