Peso√öltimos tipos de Dietas

Dieta para bajar de peso saludable

Al momento de decidir realizar una dieta para bajar de peso de forma saludable lo ideal es que tome en cuenta sus necesidades y que evalué un régimen alimenticio adecuado a estas.

Considere sus necesidades personales

No hay una sola dieta o plan de pérdida de peso para todos.

Pero si considera sus preferencias, estilo de vida y objetivos de pérdida de peso, es probable que encuentre un plan que pueda adaptar a sus necesidades.

Para iniciar un programa para bajar de peso, piense en:

programa para bajar de peso

  • Dietas que has probado. ¬ŅQu√© le gust√≥ o no le gust√≥ de ellos? ¬ŅPudiste seguir la dieta? ¬ŅQu√© funcion√≥ o no funcion√≥? ¬ŅC√≥mo se sinti√≥ f√≠sica y emocionalmente mientras estaba en la dieta?
  • Sus preferencias. ¬ŅPrefiere hacer un programa para bajar de peso por su cuenta, o quiere el apoyo de un grupo? Si le gusta el apoyo de grupo, ¬Ņprefiere el apoyo en l√≠nea o las reuniones en persona?
  • Su presupuesto. Algunos planes para disminuir de peso corporal suelen requerir el uso de suplementos y otros alimentos que pueden resultar costosos
  • Otras consideraciones. ¬ŅTiene alguna condici√≥n de salud, como diabetes, enfermedades del coraz√≥n o alergias? ¬ŅTiene usted requisitos culturales o √©tnicos o preferencias con respecto a la comida?

Aseg√ļrese de elegir un plan con el que pueda vivir

elegir un plan

Busque estas características:

Un plan flexible no se basa en eliminar ciertos grupos de alimentos de su dieta, por lo contrario, este recomienda una dieta balanceada que incluya los requerimientos diarios de la persona.

Una dieta saludable incluye vegetales y frutas, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa, fuentes de proteína magra y nueces y semillas.

Un plan flexible permite una indulgencia ocasional y razonable si lo desea. Debe incluir alimentos que pueda encontrar en su supermercado local y que le guste comer.

Sin embargo, esta debe restringir el consumo alcohol, las bebidas azucaradas y los dulces con alto contenido de az√ļcar porque las calor√≠as que contienen no proporcionan suficientes nutrientes.

Para conocer los alimentos ideales a emplear en este plan lea el artículo comida de dieta

alimentos ideales

  • Su plan debe incluir nutrientes y calor√≠as adecuadas. Comer grandes cantidades de ciertos alimentos, como toronja o carne; reducir dr√°sticamente las calor√≠as; o eliminar grupos enteros de alimentos, como los carbohidratos, puede causar problemas nutricionales. Las dietas seguras y saludables no requieren un exceso de vitaminas o suplementos.
  • Simpat√≠a. Una dieta debe incluir alimentos que le gusten, que le gusten para toda la vida – no los que pueda tolerar en el transcurso del plan.
  • Su plan debe incluir actividad f√≠sica. El ejercicio y menos calor√≠as pueden ayudar a aumentar su p√©rdida de peso.

Las claves del éxito en la pérdida de peso

Las claves del éxito en la pérdida de peso

Antes de sumergirse en un plan para bajar de peso, tómese el tiempo para aprender todo lo que pueda sobre él.

El hecho de que una dieta sea popular o que tus amigos la estén haciendo no significa que sea adecuada para ti. Haga estas preguntas primero:

¬ŅDe qu√© se trata? ¬ŅProporciona el plan una gu√≠a que usted puede adaptar a su situaci√≥n? ¬ŅRequiere la compra de comidas o suplementos especiales?

¬ŅOfrece soporte en l√≠nea o en persona? ¬ŅLe ense√Īa c√≥mo hacer cambios positivos y saludables en su vida para ayudar a mantener su p√©rdida de peso?

¬ŅQu√© hay detr√°s de la dieta? ¬ŅExiste investigaci√≥n y ciencia que respalde el enfoque de la p√©rdida de peso?

Si usted va a una cl√≠nica de p√©rdida de peso, ¬Ņqu√© conocimientos, capacitaci√≥n, certificaciones y experiencia tienen los m√©dicos, dietistas y dem√°s personal?

peso

¬ŅEl personal coordinar√° con su m√©dico habitual?

¬ŅCu√°les son los riesgos? ¬ŅPodr√≠a el programa de p√©rdida de peso perjudicar su salud?

¬ŅLas recomendaciones son seguras para usted, especialmente si tiene una condici√≥n de salud o toma medicamentos

¬ŅCu√°les son los resultados?

¬ŅCu√°nto peso puede esperar perder?

¬ŅAfirma el programa que usted perder√° mucho peso r√°pidamente o que puede concentrarse en ciertas √°reas de su cuerpo?

¬ŅTodas las fotos de antes y despu√©s que parecen demasiado buenas para ser verdad?

¬ŅPuede ayudarle a mantener su p√©rdida de peso con el tiempo?

La pérdida de peso exitosa requiere cambios a largo plazo en sus hábitos alimenticios y actividad física.

Esto significa que usted necesita encontrar un enfoque de pérdida de peso que pueda adoptar de por vida.

No es probable que usted mantenga cualquier pérdida de peso que una dieta le ayude a lograr si luego deja la dieta y vuelve a los viejos hábitos.

Las dietas

Las dietas que lo dejan sintiéndose privado o hambriento pueden hacer que se dé por vencido.

Y debido a que muchas dietas para bajar de peso no fomentan cambios permanentes en el estilo de vida saludable, incluso si usted pierde peso, las libras pueden regresar r√°pidamente una vez que deja de hacer dieta.

Es probable que siempre tenga que estar atento a su peso.

Pero combinar una dieta m√°s saludable con m√°s actividad es la mejor manera de perder peso, mantenerlo a largo plazo y mejorar su salud.

¬ŅTe gust√≥ nuestro art√≠culo? Comenta y comp√°rtelo con tus amigos. Gracias por leernos.

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