Peso√öltimos tipos de Dietas

Dieta hiperprotéica

Llevar una Dieta hiperprot√©ica contribuye a controlar el hambre, lo que podr√≠a ayudarle a perder peso.

Puede probarlo a√Īadiendo un poco m√°s de prote√≠na a sus comidas. Date una semana, aumentando las prote√≠nas gradualmente.

Dieta proteica

Recuerde, las calorías todavía cuentan. Usted querrá tomar buenas decisiones cuando escoja su proteína.

Si usted planea agregar una gran cantidad de proteína a su dieta, en caso de padecer de alguna alteración hepatica o renal, consulte primero con su médico.

Como hacer dieta

Para conocer las variedades de dietas que existen, lea el artículo tipos de dietas.

Las mejores fuentes de prote√≠na Dieta hiperprot√©ica menu

dieta hiperproteica

Escoja fuentes de proteínas con un alto contenido de nutrientes y bajo índice en grasas saturadas y calorías, dentro de las cuales encontraos:

  • Carnes magras
  • Soja
  • Mariscos
  • L√°cteos bajos en grasa
  • Frijoles
  • Huevos
  • Nueces y semillas

Para tener √©xito en este tipo de Dieta hiperprot√©ica es necesario variar los alimentos ricos en prote√≠nas que se consumen e intercalarlos para as√≠ no aburrirse y abandonar el r√©gimen alimenticio que se inici√≥.

Dieta alta en proteinas

Conoce el índice de proteína que tienen los alimentos que consumes.

Para ello a continuación te mostramos algunos de los más comunes:

dieta proteica

  • Queso reques√≥n light aproximadamente 1/2 taza contiene 10-14g
  • Tofu aproximadamente 3 onzas contienen 7-13g
  • Lentejas o arvejas, 1/2 taza contienen 9g
  • 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete natural o de almendras: 6-8g
  • Pechuga de pollo magra, 3 onzas contienen 25g
  • Filete de pescado aproximadamente 3 onzas contienen 17-20g, es importante considerar que cada pescado aporta diferentes cantidades
  • 1 onza de queso contiene 7g
  • 1/2 taza de frijoles rojos cocidos: 7g
  • Cada huevo se conoce que aportan 6g de proteinas

Beneficios de consumir una dieta rica en proteínas

Dieta de proteinas

Beneficios de consumir una dieta rica en proteínas

La proteína es una parte esencial de una dieta saludable.

Este macronutriente ayuda a mantener los m√ļsculos fuertes y tambi√©n puede jugar un papel en el metabolismo y el hambre.

La investigación ha demostrado que obtener más de este nutriente en su dieta puede hacer más que sólo ayudar con la pérdida de peso.

Siga leyendo para descubrir los muchos beneficios de lo que más proteína en su dieta puede hacer por usted.

Proteina baja en carbohidratos

dieta de proteinas para adelgazar rapido

¬∑        Beneficio #1

Comer proteína le ayuda a quemar más calorías

Consumir una dieta alta en proteínas le ayuda a quemar más calorías.

La proteína tiene un efecto térmico en el cuerpo que significa que el cuerpo gasta energía o quema calorías durante el proceso de digestión.

En comparación con otros alimentos, como los carbohidratos, que tienen el mismo valor calórico, las proteínas tienen en realidad un mayor efecto térmico.

Un estudio completado en diez mujeres de peso saludable normal, examinó el gasto de energía de tres comidas de iguales calorías, incluyendo una comida alta en proteínas, una comida alta en carbohidratos y una comida alta en grasas.

Comer proteína reduce el apetito y mantiene el hambre bajo control

¬∑        Beneficio  #2

Comer proteína reduce el apetito y mantiene el hambre bajo control

El apetito y la reducción del hambre entre comidas son los principales beneficios de una dieta alta en proteínas.

Un estudio, completado en veinte mujeres sanas, comparó los efectos del apetito, la saciedad y la subsiguiente ingesta de alimentos cuando se les administraron los siguientes refrigerios:

Dieta a base de proteinas

  • Yogurt con alto contenido proteico.
  • Galletas saladas con alto contenido de grasa.
  • O refrigerios de chocolate con alto contenido de grasa.

Los resultados mostraron que comer el bocadillo de yogur con alto contenido proteínico llevó a una mayor reducción del hambre por la tarde en comparación con el chocolate y también retrasó el consumo de aproximadamente 30 minutos en comparación con el chocolate y aproximadamente 20 minutos en comparación con las galletas saladas con alto contenido de grasa.

Esta investigación muestra que comer menos calorías, bocadillos ricos en proteínas como el yogur mejora el control del apetito y la saciedad y disminuye la ingesta de alimentos más adelante.

¬ŅC√≥mo haces que esto funcione para ti?
Super Dieta hiperprotéica

Coma bocadillos m√°s peque√Īos, m√°s frecuentes y ricos en prote√≠nas o mini comidas, entre comidas m√°s grandes.

Rellene con yogur descremado con alto contenido proteico, tome un batido de proteína de suero o humus con palitos de verduras.

dieta rica en proteinas.

¬∑        Beneficio #3

 Mantener el cuerpo magro, quemar m√°s grasa

Consumir una dieta alta en prote√≠nas puede ayudar a mantener y construir m√ļsculo magro, pero tambi√©n puede ayudarle a quemar grasa.

Las prote√≠nas ayudan a mantener el m√ļsculo magro, mientras que limitar los carbohidratos puede ayudar a cambiar su cuerpo para quemar m√°s grasa, incluso si usted est√° siguiendo un plan de dieta reducida en calor√≠as.

Proteinas para adelgazar rapido

Un estudio reciente mostró que comer una dieta alta en proteínas mientras se tiene un déficit de energía (una dieta reducida en calorías) ayuda a mantener una masa libre de grasa.

Dieta proteica para bajar de peso

En un ensayo controlado reciente, los sujetos fueron asignados a una de las siguientes dietas ricas en proteínas, en las que la proteína se proporcionó a 0,8 g/kg/día, 1,6 g/kg/día o 2,4 g/kg/día durante 31 días.

Un período de mantenimiento de peso de 10 días fue seguido por una dieta reducida en calorías de 21 días de 40%.

Al final del ensayo, los participantes perdieron un promedio de 3,2 kg de peso corporal durante la dieta de déficit energético independientemente de la cantidad de proteína, pero la proporción de pérdida de peso debida a las pérdidas de masa magra fue menor y la pérdida de masa grasa mayor en los que recibieron 1,6 y 2,4 g/kg/día de proteína.

Adem√°s, los que segu√≠an las comidas m√°s altas en prote√≠nas ten√≠an una mayor s√≠ntesis de prote√≠nas o respuesta de desarrollo muscular en el m√ļsculo, que los que consum√≠an la menor cantidad de prote√≠nas por d√≠a.

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