Peso

Dieta equilibrada

La dieta equilibrada es la base del mantenimiento de un estilo de vida saludable.

Muchos conocen qué es una dieta equilibrada, pero muy poco llevan una alimentación equilibrada de esta manera.

Cuando hablamos de una dieta equilibrada nos referimos al régimen alimenticio que contiene alimentos de los diferentes grupos.

comida balanceadaEstos son capaces de aportar los requerimientos nutricionales esenciales para el mantenimiento saludable del organismo y que así pueda desarrollar su vida con normalidad.

Una dieta equilibrada significa comer una amplia variedad de alimentos dentro y entre los cinco grupos de alimentos, en las cantidades recomendadas para su sexo y edad, estos 5 grupos incluyen:

  • Vegetales.
  • Frutas.
  • Carnes.
  • Granos.
  • L√°cteos.

comida balanceada Una dieta equilibrada cumple una serie de par√°metros, dentro de estos resaltamos los diez m√°s importantes:

  • Una dieta equilibrada debe ser capaz de ayudar a bajar y mantener su peso corporal deseable.
  • Llevar una¬†comida balanceada¬†reduce la ingesta total de grasas, en particular la ingesta de grasas saturadas y grasas trans.
  • Una dieta equilibrada asegura una ingesta adecuada de mono y ciertas grasas poliinsaturadas.
  • Este tipo de dieta reduce la ingesta de alimentos con alto contenido de colesterol
  • Colabora con un aumento del consumo de fibra.
  • Establece el uso az√ļcar y alimentos altos en carbohidratos simples con moderaci√≥n, o lo m√≠nimo posible.
  • Una dieta completapromociona el uso reducido de sal
  • Una dieta equilibrada o balanceada incluye comer una variedad de alimentos
  • Esta dieta promociona el consumo de alcohol s√≥lo con moderaci√≥n.
  • Y como aspecto m√°s importante esta dieta incluye la bebida suficiente agua u otros l√≠quidos a lo largo del d√≠a (deje que la sed sea su gu√≠a – recuerde que beber demasiada agua puede ser realmente peligroso)

Las opciones de alimentos saludables incluyen:

Frutos secos

fruto secos

Aceites de girasol, canola, oliva y soja

Margarinas suaves (revise la etiqueta para ver si est√°n libres de grasas trans)

Aerosoles vegetales antiadherentes

Almendras, nueces, avellanas y cacahuetes con moderación

Carne, pescado y aves de corral

Carne, pescado y aves de corralSólo cortes magros.

El tama√Īo de las porciones debe ser de 90g a 120g al d√≠a, aproximadamente el tama√Īo de la palma de la mano.

Coma pollo sin piel

Coma pescado por lo menos dos veces a la semana

Los mariscos est√°n bien, pero limite su consumo de camarones, camarones y caviar.

El pescado en conserva deber√° estar en agua o en salmuera.

Lentejas y frijoles secos

Lentejas y frijoles secos

Todo tipo de lentejas, guisantes y judías

Frijoles cocidos y otros frijoles enlatados

Huevos

Huevos

Puede comer un huevo al día como parte de una dieta saludable y equilibrada.

Evite comer huevos fritos, prefiera hervidos, escalfados o revueltos.

Leche y productos l√°cteos

Leche y productos l√°cteos

Leche baja en grasa y descremada.

Yogur bajo en grasa y sin grasa.

Queso cottage bajo en grasa y sin grasa.

Suero de leche bajo en grasa.

Ver también Batidos para bajar de peso.

Panes y cereales

panes y cereales

Trigo integral

Avena, salvado de avena y harina de maíz

Cereales para el desayuno altos en fibra y bajos en grasa

Galletas de trigo integral bajas en grasa

Arroz y pasta

Frutas y hortalizas

Frutas y hortalizas

Coma por lo menos cinco porciones de frutas y verduras todos los días.

Elija frutas frescas en lugar de jugos de frutas

Use el aguacate y las aceitunas con moderación

Bebidas

Bebidas

T√© y caf√© sin az√ļcar, bebidas fr√≠as diet√©ticas, calabaza sin az√ļcar

Use bebidas frías endulzadas con moderación

Usar zumo de fruta con moderación

Si usted bebe alcohol, no tome más de dos bebidas al día (1 bebida = 340 ml de cerveza o 120 ml de vino o 25 ml de licor).

Evite el alcohol si tiene presión arterial alta o si tiene sobrepeso.

Postres

Postres

Elija fruta fresca, jalea, natilla de leche descremada, yogur sin grasa o bajo en grasa, helados de fruta, yogur de fruta.

¬ŅDieta Desequilibrada?

dieta desequilibrada

Su dieta podr√≠a estar desequilibrada si contiene demasiados alimentos y bebidas que contienen un elevado n√ļmero de kilocalor√≠as, pero que son bajos en nutrientes.

Dentro de estos alimentos encontramos:

Grasas y aceites

Grasas y aceites

Mantequilla, margarina, manteca de cerdo

Todos los alimentos fritos

Coco y galletas que contengan coco

Mayonesa

Carne, pescado y aves

Carne, pescado y aves

Carne de res, cerdo y cordero graso

Carnes procesadas como el salami

Carnes de √≥rganos como despojos, h√≠gado y ri√Īones

Conservas de carne y pasteles

Comida para llevar como pollo frito y hamburguesas

Alimentos fritos como donas

Leche y productos l√°cteos

Leche entera y productos l√°cteos

Leche entera y Leche condensada

Cremas, cremas artificiales, cremas para café y té

Helado y yogur integral

Quesos integrales

Panes y cereales

Panes y cereales en excesoPan blanco y panecillos

Cereales refinados para el desayuno

Bocadillos salados, con alto contenido graso y salados

Galletas, pasteles, pudines, chocolates, dulces, etc.

Patatas fritas, patatas fritas de maíz, otros bocadillos salados

Tener demasiados de estos alimentos en su dieta puede llevar a un aumento de peso y aumentar sus probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas, diabetes, deficiencias vitamínicas y otros problemas de salud.

Al reemplazar algunos o todos estos alimentos con alternativas m√°s nutritivas como frutas, verduras y leche, queso y yogur, usted puede lograr una dieta m√°s equilibrada.

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